最近、運動不足でお腹がポッコリとしてまずいなと思っているんだけど・・・

運動したいんだけどジムに通う時間もないんだよなー。

なるべく楽にかっこいい体型にしたい！何をしたらいいか教えて！

実は、比較的効率的に身体の絞り込みにチャレンジできる方法があります。

それが加圧シャツの着用です。

なぜなら、日常生活で着ているだけで動作に負荷がかかるからです。

私は間食抜き＋通勤階段生活＋加圧シャツ半年毎日着用で約５kg（身長175cm：体重70kg→65kg）を減量できました！その後も２年間着用し続けました。

この記事では、完全保存版！加圧シャツの選び方・着方・期待できる効果を普段着として約２．５年間着用し続けた実体験レポを通じてランキング１位の加圧シャツを徹底比較しました！

この記事を読んで、お好みの加圧シャツで身体の絞り込みにチャレンジして下さい！

最初に：加圧シャツとは！？

加圧シャツとは身体に圧をかけるシャツです。

加圧シャツ着用のみで短期間で容易に痩身効果及び筋肉の増強効果が得られる合理的な根拠はないです。（平成31年３月消費者庁から販売事業者９社に指摘）

「身体に圧をかける」という観点から加圧トレーニング関連として運動＋加圧シャツで一定の効果は期待できそうです。動画👇をご参考下さい！

筋肉と筋力増強訓練―加圧トレーニング―

（前略）加圧トレーニング法は下肢または上肢を空圧式加圧ベルトで加圧し，適度な血流制限下での運動により短期間・軽負荷で筋肥大効果を期待できる．本法はオリンピック選手やプロスポーツ選手の強化トレーニング法として実績があり，近年はリハビリテーションや医療現場でも応用されるようになった．本技術は軽い身体負荷での運動を選択する必要がある患者に対して有効と考えられ，高齢化社会にふさわしいリハビリテーション法と考えられる．（後略）

引用： Jpn J Rehabil Med Vol. 54 No. 10 2017（日本リハビリテーション医学会）

実体験レポ：約2年間着続けた結果

レビュー①：選び方

たくさんのメーカーから販売されていてどれを購入していいか分からない！

私は４つのポイント（スパンデックス・色・洗濯・返金保証）に着目しました！

スパンデックスの使用

ストレッチ素材の代表とも言えるのがポリウレタン弾性繊維（スパンデックス）です。非常に伸縮性に優れ、他の繊維と組み合わせて少量使うだけで体の動きに合わせて伸び縮みする生地を作ることが可能になります。快適な着心地を求める声が増えるとともに展開アイテムも広がりを見せており、アウターやインナー、スポーツウエア、水着、メディカル関連、生活雑貨などさまざまな場面で使われています。

引用：日本化学繊維協会HP（ストレッチ｜日本化学繊維協会（化繊協会） (jcfa.gr.jp)）

• ３つのメーカーでスパンデックス10％～20％の商品を着用していました。
• 多くのスパンデックスを使用した商品の方が加圧が強く身体への負荷が高くサイズに迷う場合は小さいサイズをオススメします。
• スパンデックスは伸縮性に優れており着用の際に無理な引っ張り等は気をつけていたので破れたことはありませんでした。
• 当初３着を約１．５年間着用しましたが１年程からは加圧が弱くなったように感じました。

複数色の展開

• スーツの白シャツから透けが気になるので白を選択しましたが、白は肌が透けやすい・黄ばみが目立ちやすいため１枚で外出は難しいです。
• ランニングや公園で筋トレ着用の場合はTシャツ等を重ね着していました。

洗濯の方法（最初に何着購入するか）

• メーカーによって手洗いを推奨していますが毎日着用するので洗濯機利用は必須です。
• 洗濯機利用の場合はネットに入れて乾燥機は避けることが必要なメーカーが多いです。
• 最初に３着購入して洗濯しながら毎日着用していました。

返金の保証

• 試着できない等から返金保証のあるメーカーからの購入が安心です。

レビュー②：着方

季節関係なく着用できるの？夜も着用する必要あるの？

通年着用で問題ないと思います。私は起きている時間の着用をオススメします！

着用季節

• 春・秋は快適に着用していました。
• 夏は少し暑いと感じましたが着用できると思います。
• 冬は加圧の効果で暖かく感じたのでオススメです。

着用時間

24時間

• 最初の約１年は24時間着用でした。苦しくはなかったのですが夏は夜汗ばむこともあり少し背中がかゆい感じもしたので、以降は夜の着用は見合わせました。

起床～就寝

• 24時間着用を見合わせ以降の約１．５年は起床から就寝まで着用していました。
• 24時間着用と比較して効果の変化は見られませんでしたので起きている時間の着用で問題ないと思います。

レビュー③：期待できる効果

着用効果はあるの？

私は間食抜き＋通勤階段生活＋加圧シャツ半年毎日着用で約５kg（身長175cm：体重70kg→65kg）を減量できました！

運動（私の場合は通勤階段生活）との併用が必要です。

減量

• 私は間食抜き＋通勤階段生活＋加圧シャツ半年毎日着用で約５kg（身長175cm：体重70kg→65kg）を減量できました！
• 通勤時の階段使用は１階を約３ｍ（約16段）と見なし半年間の平均で15階相当／日で階段は１段飛ばしで負荷を高めていました。

筋力

• 数回／１ヶ月程度でランニングや公園で筋トレ（懸垂、腹筋、背筋）着用し大胸筋や腹筋が少し付いたように見えたので効果があったのかなと感じています。

姿勢

• 加圧で背筋が伸びるような感じから姿勢に意識が向き効果があったのかなと感じています。
• Yシャツで仕事の際にベルトに贅肉が乗るという見た目の残念な状況が避けられました！

街頭インタビュー：女子に好きな筋肉はどこか聞いてみた！！

動画を確認て筋トレのモチベを上げて下さい！

徹底比較：シックスチェンジ・マッスルプレス・スパルタックス

まとめ

全てのブランドがランキング１位を獲得している商品を６つのポイント（スパンデックス・サイズ・色・洗濯・返金保証・価格）から検証した結果です！

　最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございました。